• Wpisów:11
  • Średnio co: 105 dni
  • Ostatni wpis:3 lata temu, 21:47
  • Licznik odwiedzin:4 028 / 1271 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Cholernie dawno mnie nie było - wiem... Szło mi fatalnie, po części z powodu choroby a później zaległości w nauce, po części przez brak motywacji i ciągłe spadanie w dół bo "jestem beznadziejna więc co za różnica, czy zjem tego batonika czy nie".
Mhm, źle było, źle.
Ale powolutku się ogarniam. Wydaje mi się, że muszę planować szczegółowy jadłospis na kolejny dzień, bo w ogóle nie mam nad tym kontroli.
Chcę schudnąć 5kg. Tylko tyle. Uda mi się.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 


Rozchorowałam się. Nie mam siły na nic - zamiennie śpię i jem. Cały czas. Mam nadzieję, że niedługo mi to przejdzie, bo czuję, że tyję.

Wracam do łóżka...
 

 


Okej, wróciłam do szkoły, nie mam już tyle czasu na ćwiczenia, więc pora na nowy plan
Póki co przedstawia się on następująco:
Ćwiczę codziennie, każdego dnia z naciskiem na inną partię cała, w tym raz - w niedzielę - robię sobie cardio.

Stałymi elementami powtarzającymi się są krótkie ćwiczenia na brzuch i pośladki + skakanka.
Poza tym wg następującej kolejności:

Poniedziałek - brzuch
Wtorek - Pośladki
Środa - brzuch
Czwartek - nogi
Piątek - brzuch
Sobota - całe ciało
Niedziela - cardio

Czasowo będzie się to prezentowało różnie w zależności od obowiązków. Zobaczymy



A dzisiaj:

jedzenie:
-dwie kanapki z chleba razowego z serkiem kanapkowym
-3 jabłka
-wafle ryżowe+odrobina płatków crunchy na sucho...
-zupa pomidorowa

ćwiczenia:
> (10 min) Rapid Abs
> (10 min) pośladki Mel B
> (8 min) p4p abs
> (10 min) 10 Minute Abs Workout
> (10 min) 10 Minute Ab Workout How To Get A Six Pack
> (12 min) P4P abs level 3
> (10 min) skakanka
> (7 min) Six Pack Abs
+ A6W dzień 1.



Ostatnie dni były kiepskie, ale mimo to widzę efekty ćwiczeń z minionego tygodnia
Mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć cel.

Pozdrawiam
  • awatar PINK HERO: Dużo ćwiczeń u Ciebie, ale jedzenia trochę mało :/
  • awatar schweigen: dobry plan i bilans jak zwykle malutki, ładniutki..;-D gratuluję efektów i życzę powodzenia w zrealizowaniu planu, kochana.<3
  • awatar Pokaż klase: Matko tylee dni treningowych ,a gdzie czas na regeneracje :D No ,ale zapał jest to najważniejsze ! Powodzenia
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 

7.

zrypałam... eh.
  • awatar S i L e N c E: Trudno, czasu nie cofniesz, a teraz sie podnoś i walcz dalej !:*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 


Dzisiaj troszkę lżejszy dzień ze względu na moje kiepskie samopoczucie. Dieta (jak co piątek) oparta wyłącznie na owocach, wodzie i kawie, więc żołądek też mnie trochę boliAle w sumie nie jest źle.

jedzenie:
-3 banany
-4 jabłka
-2 mandarynki
-ananas
chyba, bo nie bardzo pamiętam

aktywność:
> (30) 30 minute full body workout E02
> (8) Rihanna Abs Workout
> (10) 10 Minute Abs Workout
> (10) 10 Minute Abs & Obliques
> (8) Fitness Blender Fast Abs
> (7) Plank Variation Workout
> (17)Miley Cyrus Workout: Sexy Legs
> (8) How to get abs like a victoria's secret angel model

w sumie przećwiczone: 98min



edit:

Jednak jeszcze +22 min (Mel pośladki i brzuch+2min plank)
zatem łącznie przećwiczone: 120 min, żarcie bez zmian.

pozdrawiam
 

 


Nie mam czasu wstawiać bilansu, ale z dietą jest całkiem stabilnie + przećwiczone ponad dwie godzinki Słowem: W porządku.
 

 


Moja dzisiejsza dieta to porażka.
Trochę się sobą podłamałam. W sumie to bardzo...

jedzenie:
>3/4 obwarzanka z makiem + nieduży kawałek bułki słodkiej z makiem
>4 wafle ryżowe
>spaghetti bolognese
>makaron ze śmietaną, twarożkiem i cukrem (!!)
>2 śliwki, banan

aktywność:
> (37 min) Fat Burning Cardio Workout
> (30 min) HIIT Cardio ans Abs Workout
> (8 min) Rihanna Abs Workout
> (10 min) pośladki Mel B.
> (10 min)skakanka
> (13 min) Adriana Lima Leg Workout
> (13 min) How to Lose Weight Fast
> (7 min) Plank Variation Workout

łącznie przećwiczone: 128 min

Strasznie mnie przybił brak kontroli - cholernie żałuję tego makaronu. Na spaghetti nie miałam wpływu, bo muszę jeść obiady (rodzice są przewrażliwieni na tym punkcie, bo regularnie ćwiczę), ale później sama z siebie zawaliłam. Ghhh....

Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 


Pozwoliłam sobie na większą ilość jedzenia... Ah, ten okresowy apetyt - przekleństwo.
Ale trzymam się ćwiczeń, poprawia mi to nastrój
Póki co jestem zmotywowana, ale boję się powrotu do szkoły. Cały mój schemat się posypie. Hmmm....



jedzenie:
>owsianka z bananem
>mandarynki, banan+dwie łyżeczki masła orzechowego
>trzy kromki chleba z szynką, sałatą i pomidorem
>kapuśniak
>50g mini-ciasteczek zbożowych (<3)

aktywność:
> (7 min) Plank Variation Workout
> (45 min) HIIT Cardio and Abs Workout...
> (8 min) The Supermodel Butt Workout
> (17 min) Miley Cyrus Workout: Sexy Legs
> (10 min) Total Ab Workout: No More Muffin Top
> (10 min) 10 Minute Ab Workout How To Get A Six Pack
> (10 min) Olivia Wilde Sexy Abs Workout
> (15 min) Boot Camp Workout How To Get Fit
> (8 min) Rihanna Abs Workout
> (10 min) skakanka
> (10 min) pośladki - Mel B.

łącznie przećwiczyłam: 150 min ^^

Czuję się wyśmienicie (choć przy tym delikatnie przejedzona...) ;-D





  • awatar levander: Oczywiście, ale jedno drugiego nie wyklucza. Marudzenie czy rozmowa ze sobą - jak zwał tak zwał. Ważne, ze mimo tego idzie sie na przód i pnie w zwyz. Czyli jak powiedzialas zaciska zęby i idzie dalej ; )
  • awatar bulimic: Super, ze tak duzo ćwiczysz ;)) idealne ciało w budowie
  • awatar schweigen: a wiesz, co mnie się wydaje? dobrze, że zjadłaś trochę więcej. przy takiej ilości ćwiczeń.. owszem, zgubisz tkankę tłuszczową, ale mięśnie nie będą miały z czego powstać i.. pozostanie wisząca skóra po ładnym schudnięciu. bynajmniej ja tak miałam, a teraz powoli to naprawiam. a ćwiczenia jak zwykle mnie powalają!<3 zdolniacha!;-D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 


No i drugi dzień za mną Nie jestem zadowolona ze swojej diety, ale za to z aktywności - bardzo
Cały poranek i południe spędziłam z chłopakiem, zrobił mi PORZĄDNE śniadanko i zapewnił dobry humorek na cały dzień, mimo że dziś pierwszy dzień okresu (szczęście w nieszczęściu). Z tym wiąże się też, niestety, ogromny apetyt....



jedzenie:
>jajecznica z dwóch jajek + dwie bułki z masłem (faceci robią najlepsze jajecznice ever
>duuża porcja zupy pomidorowej z makaronem...
>activia
>3 kromki chleba z masłem orzechowym

aktywność:
> (35 min) bieg
> (5 min) 5 Minute Ab Workout
> (10 min) How to Train Like A Victoria's Secret Model
> (5 min) Victoria's Secret Workout: Heavently Body
> (17 min) Miley Cyrus Workout: Sexy Legs
> (8 min) How to Get Slim Calves
> (10 min) 10 Minute Abs & Obliques Workout...
> (10 min) skakanka
> (16 min) Miranda Kerr Butt Workout: Victoria Secret Series
> (8 min) Rihanna Abs Workout
> (24 min) Jillian Michaels Kickbox Workout
> (8 min) Six Pack Abs
> (7 min) Plank Variation Workout

łącznie przećwiczone: 163 min

Tak! Wreszcie czuję, że nie tracę tych ferii. Żałuję, że podjęłam się wyzwania dopiero teraz - straciłam cały wolny tydzień... Ale to nic, rozruszam się, spalę troszkę tłuszczyku, a później będę to delikatnie kontynuować





Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 


Myślę, że pierwszy dzień był całkiem udany
Jestem dumna z ilości wykonanych ćwiczeń;D Było ostro!

jedzenie:
>3 i pół wafli ryżowych z serkiem twarogowym, ogórkiem i papryką;
>activia do picia
>pieczone... mięso z kurczaka+sałatka warzywna;
>twarożek z pomidorem.

aktywność:
> (30 min) Fun Fat Burning Cardio Workout At Home...
> (12 min) Victoria's Secret Angel Butt Workout
> (10 min) Express Calorie Bllaster...
> (8 min) Rihanna Abs Workout
> (5 min) How to Lose Belly Fat: 5 Minute Abs
> (10 min) Rapid Abs Workout
> (8 min) How to Get Slim Calves
> (9 min) Cardio Workout: How to lose Weight
> (7 min) Plank Variation Workout
> (6 min) 6 Minute Ab Workout
> (10 min) skakanka
> (12 min) Thigh Exercises For Losing Fat
> (7 min) Workout For a Slim Waist
> (7 min) Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight....

łącznie przećwiczone: 141 min

Tak, naprawdę jestem zadowolona





  • awatar InsaneW: Woooow, ile ćwiczeń! :)
  • awatar levander: MIAZGA :0 Dałaś radę! :D zazdroszczę tej motywacji... no i te wszystkie nazwy.. skąd wy bierzecie te filmiki instruktażowe? ja sie gubię ; (
  • awatar schweigen: wow, ile ćwiczeń..oO gratuluję i zarówno zazdroszczę! oby tak dalej.;*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 


Hej!
Jestem nowa i jak wiele kobiet na pingerze moim celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów.
Ostatnio sporo przytyłam, chcę się ogarnąć, odzyskać kontrolę, być szczupła;D

Planuję w tym tygodniu skoncentrować się na treningach cardio, aby podjąć skuteczną, ostrą walkę z tłuszczykiem, później stopniowo większe znaczenie będą miały treningi na poszczególne partie ciała, szczególnie nogi i brzuch.

Moim największym zmartwieniem jest dieta, której nie potrafię kontrolować. Kocham jeść, kocham piec i gotować, i to mi wszystko utrudnia, ale myślę, że uda mi się pokonać własne słabości Zaczynam już jutro Trzymajcie kciuki
  • awatar healthy-smart-effectively: dasz radę :) też zaczęłam od cardio. a jeśli chodzi o jedzenie, to jest dużo zdrowych zamienników tych wszystkich pyszności, więc nie ma się co łamać :) powodzenia :* !!!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›